新研究表明:每天劇烈運動5分鍾有助於降血壓

2024-11-17 | 來源: NBC | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

據NBC11月報道一項新的研究表明，每天只需5分鍾的劇烈運動就可能有助於降低血壓。

NBC新聞截圖

一項對近15,000人的數據分析顯示，跑步、騎自行車、爬樓梯或快走幾分鍾就能對血壓產生積極影響。根據周三發表在Circulation雜志上的報告，將活動時間增加到20分鍾可以大大降低患心臓病的風險。

倫敦大學學院（UCL）運動與運動醫學教授Mark Hamer在接受采訪時表示，運動是與血壓相關的最重要的有利因素，高血壓患者患心臓病和中風的風險更高。

根據CDC的數據，2022年，高血壓是685,875人死亡的主要原因或促成原因。幾乎一半的美國人患有高血壓，其定義為收縮壓（上限）大於130或舒張壓（下限）大於80。大多數指南建議，成年人每周應該進行150分鍾中度到劇烈的體力活動。

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為了了解運動對血壓的影響有多大，Mark教授和他的同事結合了之前六項研究的數據，這些研究要求參與者每天24小時在大腿上佩戴運動追蹤器。14,761名參與者的平均年齡為54歲，男女比例幾乎相等（女性占53%）。

參與者平均每天花七個小時睡覺，十個小時進行久坐行為，三個小時站立，一個小時慢走，一個小時快走，以及16分鍾劇烈運動。研究人員發現，用5分鍾的運動代替不太活躍的行為，可以降低收縮壓0.68個點，舒張壓0.54個點。當運動時間增加15分鍾時，降幅更大。

研究人員指出，之前的研究發現，收縮壓每降低兩個點，心臓病和中風死亡的幾率就會降低7%至10%。

紐約(专题)哥倫比亞大學醫學助理教授Arun Manmadhan博士指出，這項新研究“提供了更多的證據，證明即使是少量的運動也能對心血管健康產生重大影響”。僅僅5分鍾的鍛煉聽起來似乎對血壓的改善意義不大，但你可以逐步增加鍛煉時間，從而改善心血管風險狀況。

納什維爾范德比爾特大學醫學中心（Vanderbilt University Medical Center）心臓病學系的Evan Brittain博士同樣表示，我們過去認為，如果你一次運動不到20或30分鍾，那是不夠的。但現在有很多數據都顯示，短時間的運動也是有效的。